摘要：王凤 副主任医师 上海市第六人民医院
睡眠特别好说明身体比较健康。高质量的睡眠质量可以消除身体过度紧张，调节中枢神经系统，降低心脑血管疾病的发病率，有利于身心健康。高质量的睡眠质量也是保证身体健康的基础，良好的睡眠质量对儿童的智力和大脑发育有显著影响。儿童正处于生长发育阶段，人体许多器官和组织的生长发育都不健全，尤其是人脑。良好的睡眠质量可以促进人脑组织的快速生长和发育，充足的睡眠可以保证人体的各种功能在睡眠质量上得到良好休息。患者需要养成良好睡眠习惯，睡前四到五小时尽量不要喝浓茶、咖啡和可乐等，从而保证良好的睡眠质量。
...王凤 副主任医师 上海市第六人民医院
睡眠特别好说明身体比较健康。高质量的睡眠质量可以消除身体过度紧张，调节中枢神经系统，降低心脑血管疾病的发病率，有利于身心健康。高质量的睡眠质量也是保证身体健康的基础，良好的睡眠质量对儿童的智力和大脑发育有显著影响。儿童正处于生长发育阶段，人体许多器官和组织的生长发育都不健全，尤其是人脑。良好的睡眠质量可以促进人脑组织的快速生长和发育，充足的睡眠可以保证人体的各种功能在睡眠质量上得到良好休息。患者需要养成良好睡眠习惯，睡前四到五小时尽量不要喝浓茶、咖啡和可乐等，从而保证良好的睡眠质量。
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邵自强 主任医师 中日友好医院
≥＾≤ 牛奶、大枣、莲子、百合、小米粥、蜂蜜、杏仁、香蕉、苹果、全麦面包、食醋、酸奶、燕麦片、桂圆、龙眼、土豆、洋葱、葵花籽、核桃等，以上的食物都有助于改善失眠多梦、焦虑紧张的功效，从而有利于尽快的进入睡眠状态。但是对于严重的失眠，则需要配合药物进行治疗。
shao zi qiang zhu ren yi shi zhong ri you hao yi yuan
niu nai 、 da zao 、 lian zi 、 bai he 、 xiao mi zhou 、 feng mi 、 xing ren 、 xiang jiao 、 ping guo 、 quan mai mian bao 、 shi cu 、 suan nai 、 yan mai pian 、 gui yuan 、 long yan 、 tu dou 、 yang cong 、 kui hua zi 、 he tao deng ， yi shang de shi wu dou you zhu yu gai shan shi mian duo meng 、 jiao lv jin zhang de gong xiao ， cong er you li yu jin kuai de jin ru shui mian zhuang tai 。 dan shi dui yu yan zhong de shi mian ， ze xu yao pei he yao wu jin xing zhi liao 。
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赖光辉 主任医师 首都医科大学宣武医院
ˇ﹏ˇ 1、固定时间睡觉：成年人一般每天睡觉时间6-8小时，保证足够的睡眠时间、固定睡觉时间很重要，这样可以保证作息时间规律、维持时钟的稳定性。一般晚上22:30-23:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床为最佳；2、睡眠环境合适：睡具舒适以及睡眠环境安静、通畅，没有噪音、强光的刺激以及有平和的心态，这种情况对于改善睡眠质量大有裨益；3、避免各种不良刺激：如睡前尽量不要看恐惧电视剧、刺激电影或者喝兴奋性、刺激性的饮料，如咖啡等。睡前可以听舒缓音乐、看书或者喝一杯温热牛奶、温热蜂蜜，睡前最好用温热水泡脚。温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，可以促进血液循环、促进入睡，可以提高睡眠质量；4、坚持运动：特别是户外的有氧运动，养成爱运动的习惯可以促进身体血液循环，提高身体素质，改善睡眠质量。
张萌萌 副主任医师 山东省立医院
恢复体力，缓解疲劳；保护大脑，促进发育；延缓衰老，心里愉悦；好的休息不亚于好的美容，俗称美容觉。
赵文霞 副主任医师 吉林市人民医院
第一、心理方面。规律的生活习惯，良好的生活态度，保持乐观的心态，愉快的心情，遇到困难能够积极的调整心态，放下压力，以平和的心态去面对和解决问题等等。第二、饮食方面。日常生活中能够做到合理膳食，不暴饮暴食，避免辛辣刺激等影响睡眠的食物等等。第三、睡眠方面。主要是按时休息，避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。
滕小春 副主任医师 重钢总医院
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。意见建议另外1、忌饱食七八成饱，否则容易造成肠胃负担；2、忌浓茶喝咖啡精神亢奋尿频影响睡眠；3、忌饮酒研究表明，就并不能帮助睡眠，酒在新成代谢过程中会释放出一种天然的兴奋剂，破坏睡眠。
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江魁明 主任医师 广东省妇幼保健院
保持乐观,知足长乐的良好心态.指导意见建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.睡前将白天的事情与衣服一起脱下.晚上7点后不要再吃正餐.看无聊的书或者电视节目很好的催眠方法.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水,晚饭吃些小米,对睡眠都很有帮助.生活护理特别注意平时的调养,保持心情愉快,避免情绪激动;忌烟酒,不喝浓茶,避免过度兴奋,尤其是在晚上的时候;适当参加体育锻炼,增强体质;养成良好的生活习惯.祝您健康!
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陈文珍 副主任医师 上海交通大学医学院附属瑞金医院
睡眠浅的生活习惯、饮食习惯，对睡眠有好处的，一般建议不要在晚上8点钟以后进食过多的食物，特别是重口味、刺激的食物。还有不要喝酒，不要吃刺激、容易引起兴奋的食物，比如油炸食物、浓茶、咖啡、可乐等，8点钟以后尽可能不吃、不喝。在晚上8点钟以后不要做剧烈运动，一般可以做舒缓的活动、听轻音乐等，有助于晚上睡觉。睡眠前要保持心态平和，不要看兴奋、刺激、恐怖的电影，尽可能少看电视、电脑、手机。做好以上准备后，可以做帮助睡眠的事情，可以泡热水脚、洗热水澡，睡眠前可以喝一杯温牛奶，均有助于睡眠。
袁俊丽 主任医师 邯郸市第一医院
首先应该入睡比较快，一般在10分钟以内能够睡着，就是说明睡眠质量好。另外好的睡眠不容易被轻微的响声惊醒。其次睡眠过程当中起夜比较少，能够连续睡到4~8个小时。好的睡眠不仅晚上睡觉比较快，而且早上起床也比较容易，一般白天不会困乏，这样才是睡眠质量比较好，如果睡眠质量不好，可以适当的使用一些营养神经的药物来进行治疗。
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黄鹏 主任医师 广州医科大学附属脑科医院
˙△˙ 温牛奶、吃香蕉、喝蜂蜜水等都有一定的效果，每个人选择的食物类消费不同。1、喝温牛奶：如果有睡眠质量下降的状况，可以选择喝些温牛奶，因为牛奶当中含有的营养成分比较丰富，除了有身体所需要的优质蛋白质外，也有色氨酸可以提到帮助大脑稳定情绪的效果，有利于睡眠的质量提升。2、吃香蕉：香蕉虽然是生活当中比较常见到的一种水果，但是香蕉里面含有的营养成分也比较多，能促进大脑部位分泌多巴胺，让人感到愉悦，也能改善睡眠质量。3、喝蜂蜜水：蜂蜜水是一种天然的滋补产品，里面含有的营养成分也比较高，如果经常有睡眠不良的患者，喝些蜂蜜水有利于调节。除此以外也能选择吃荔枝或吃坚果，同样有一定作用。
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