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哑铃飞鸟有多久没有出现在你的训练计划中了?胸肌的功能就是把手臂拉至胸部,这与哑铃飞鸟的动作完全相同.哑铃飞鸟其实是更好

上斜哑铃飞鸟正是侧重孤立胸肌上部训练的动作之一,同时它还会刺激到三角肌前束.不难发现,飞鸟并不会刺激肱三头肌,这就将压

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哑铃飞鸟这个动作,我们在练胸时,做这个动作,练背时也做这个动作,甚至练肩,也做这个动作,它到底是练那个部位的,在练胸、

哑铃飞鸟这个动作,一直被认为是孤立刺激胸肌的黄金动作,我之前也做过详细的动作讲解.标准的动作过程中大臂跟小臂之间打开的

目录一、练肩的哑铃飞鸟二、练胸的哑铃飞鸟三、练背的哑铃飞鸟四、总结一、练肩的哑铃飞鸟针对肩部的前屈和外旋水准.依据适度

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说起哑铃飞鸟,很常见的一个练胸肌动作,但是它真的太难了,用太大重量肩膀压力太大,动作变形,相对应,肌肉感受不是很充分,

坐椅角度不用太倾斜 通常做这个动作时都会坐在倾斜的长椅上,也这是上斜的意思,但坐椅角度越是倾斜,就越有可能令前臂过分受力,所以坐椅角度不用太倾斜. 另一个方法就是调整手肘的角度,哑铃要比肩膀前,这就是地心吸力的原因啊.动作低点时不要太张开 越是张开肌肉再收缩,当然可以给肌肉越大的刺激,但上斜哑铃飞鸟这动作在低点时太张开的话,会对肩膀关节做成压力,长远有可能出现劳损.但怎样才算是太张开,这个可能是按个人的柔软度而言,但关节也有个人能承受的限度.在动作低点时手掌朝天甚至尾指稍高 这里说「动作低点时」而不说动作开始时或者动作完成时,因你可能会觉得把哑铃顶到高点再放下是动作开始,也有人觉得把哑铃放在身体两旁举起才是动作开始,所以不如说动作低点和高点比较清楚.

(^人^)

哑铃飞鸟这个动作的存在就很好的弥补了杠铃卧推动作的不足之处.视频也分析到哑铃飞鸟和仰卧哑铃推举成超级组训练.完成一组哑

哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一!因为是孤立动作,相比卧推这些复合动作,很容易找到胸肌发力的感觉!对于新手来说

训练胸肌 训练胸肌的哑铃飞鸟动作分别是:平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟训练背肌 训练背肌的哑铃飞鸟动作:俯身哑铃飞鸟. 哑铃俯身飞鸟是训练背肌的经典动作,对增加后背部的宽度有很好的效果训练肩部三角肌 训练肩部三角肌的哑铃飞鸟动作 分别是 :俯身哑铃飞鸟,反向哑铃飞鸟、站姿哑铃飞鸟.