虐腹击打腹肌

摘要： 被誉为普拉提虐腹的经典动作。准备好迎接挑战了吗？赶快收藏起来练习吧！动作1: 平板支撑姿势：双手手肘落地，小臂贴地，下半身俯卧在瑜伽垫上。动作：呼气，收紧核心，双腿向后蹬地进入平板支撑，停留3-5秒后落地。重复：8-10次。动作2: 斜板屈膝扭转姿势：从平板退出，进入斜板式。动作：等我继续说。 ...

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被誉为普拉提虐腹的经典动作。准备好迎接挑战了吗？赶快收藏起来练习吧！动作1: 平板支撑姿势：双手手肘落地，小臂贴地，下半身俯卧在瑜伽垫上。动作：呼气，收紧核心，双腿向后蹬地进入平板支撑，停留3-5秒后落地。重复：8-10次。动作2: 斜板屈膝扭转姿势：从平板退出，进入斜板式。动作：等我继续说。

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虐腹走起！首先，空腹跟着Eleni 跳了三十分钟的全程站立**腰腹和大腿，虽然全程没有跳跃，但是三十分钟练下来，还是挺累的，体力还是需要提升。其次，跟着帕梅拉做了十分钟腹部练习，针对性的突击腹部，练得腹部肌肉都在抖动，很过瘾。然后，还是跟着帕梅拉做了十分钟全身拉伸，放松放松刚还有呢？

nue fu zou qi ！ shou xian ， kong fu gen zhe E l e n i tiao le san shi fen zhong de quan cheng zhan li * * yao fu he da tui ， sui ran quan cheng mei you tiao yue ， dan shi san shi fen zhong lian xia lai ， hai shi ting lei de ， ti li hai shi xu yao ti sheng 。 qi ci ， gen zhe pa mei la zuo le shi fen zhong fu bu lian xi ， zhen dui xing de tu ji fu bu ， lian de fu bu ji rou dou zai dou dong ， hen guo yin 。 ran hou ， hai shi gen zhe pa mei la zuo le shi fen zhong quan shen la shen ， fang song fang song gang hai you ne ？