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和一个双脚着地大腿和地面可以几乎平行的座椅(平面硬的)(茶几和路边石椅等都是不错的选择)2、两脚与肩同宽,垂直坐在瓦楞纸上,然后在不移动屁股的情况下,脚尖保持不动,做踮脚的动作往复几次3、站起来后会看到纸上有两个明显的凹陷点,用尺子测量两个凹陷点中心之间的距离,就是说完了。
双脚着地,膝盖弯曲成90度。双手紧握哑铃,手臂伸直,哑铃放在胸部上方。开始动作时,需要注意以下几点:吸气,慢慢下放哑铃,直到手臂与地面平行。这个动作能够很好地锻炼胸肌下部。呼气,用胸部的力量抬起哑铃,直到手臂伸直。这个动作能够很好地锻炼胸肌中部。重复进行卧推动作。..
shuang jiao zhe di , xi gai wan qu cheng 9 0 du 。 shuang shou jin wo ya ling , shou bi shen zhi , ya ling fang zai xiong bu shang fang 。 kai shi dong zuo shi , xu yao zhu yi yi xia ji dian : xi qi , man man xia fang ya ling , zhi dao shou bi yu di mian ping xing 。 zhe ge dong zuo neng gou hen hao di duan lian xiong ji xia bu 。 hu qi , yong xiong bu de li liang tai qi ya ling , zhi dao shou bi shen zhi 。 zhe ge dong zuo neng gou hen hao di duan lian xiong ji zhong bu 。 zhong fu jin xing wo tui dong zuo 。 . .
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