摘要：
今天的训练内容,主要针对那些腰间盘单纯的膨出和轻微突出的腰突朋友,刚开始训练时... 腰间盘突出不建议做的5类动作,腰椎4/5突出,屁股疼、腿疼,2个方法好的快,我花一年时... ...
今天的训练内容,主要针对那些腰间盘单纯的膨出和轻微突出的腰突朋友,刚开始训练时 腰间盘突出不建议做的5类动作,腰椎4/5突出,屁股疼、腿疼,2个方法好的快,我花一年时
[最佳答案] 锻炼方法如下:1、仰卧屈膝。首先将身体平躺于地面上,使腰背与地面完全的进行接触,之后将膝盖弯曲,使大腿紧贴腹部,两手抱住膝盖,让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松,然后放开双手,将两腿伸直。重复进行此三到五次,能够有效的帮助进行缓解。2、揉摩腰背。 当腰背处受到寒气入侵的时候,便会出现较为明显的疼痛感。建议此时可以用毛巾热敷几分钟,之后双手延背部一路向下,直至小腿处顺时针旋转着来进行按摩,以起到疏通经络和促进血液循环的作用。3、进行点穴。 人体的各个部位上多分布有多个穴位,腰部自然也不例外,如肾俞、环跳、承扶、阳陵泉、承山等。建议在将双手清洗干净后,延这些穴位依次开始进行点按,直至到脚底的涌泉穴为止,能够帮助促进神经系统的修复,改善神经性疼痛。4、抬腿运动。将身体仰卧,之后伸直双腿,将其轮流向上抬起,具体速度可根据自身的实际情况来把握,切忌不可过快或过慢,以免起不到效果,连续抬腿八分钟,对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。5、空中蹬车。将身体平躺在地面上,尤其要注意腰部和地面间不能有空隙,之后双腿做空中蹬自行车的动作,坚持进行十分钟,不仅可以帮助促进腿部脂肪的燃烧和消耗,还能够帮助缓解
[ zui jia da an ] duan lian fang fa ru xia : 1 、 yang wo qu xi 。 shou xian jiang shen ti ping tang yu di mian shang , shi yao bei yu di mian wan quan de jin xing jie chu , zhi hou jiang xi gai wan qu , shi da tui jin tie fu bu , liang shou bao zhu xi gai , rang bei bu he xia ban bu fen zhi ti chu de ji rou de dao fang song , ran hou fang kai shuang shou , jiang liang tui shen zhi 。 zhong fu jin xing ci san dao wu ci , neng gou you xiao de bang zhu jin xing huan jie 。 2 、 rou mo yao bei 。 dang yao bei chu shou dao han qi ru qin de shi hou , bian hui chu xian jiao wei ming xian de teng tong gan 。 jian yi ci shi ke yi yong mao jin re fu ji fen zhong , zhi hou shuang shou yan bei bu yi lu xiang xia , zhi zhi xiao tui chu shun shi zhen xuan zhuan zhe lai jin xing an mo , yi qi dao shu tong jing luo he cu jin xue ye xun huan de zuo yong 。 3 、 jin xing dian xue 。 ren ti de ge ge bu wei shang duo fen bu you duo ge xue wei , yao bu zi ran ye bu li wai , ru shen yu 、 huan tiao 、 cheng fu 、 yang ling quan 、 cheng shan deng 。 jian yi zai jiang shuang shou qing xi gan jing hou , yan zhe xie xue wei yi ci kai shi jin xing dian an , zhi zhi dao jiao di de yong quan xue wei zhi , neng gou bang zhu cu jin shen jing xi tong de xiu fu , gai shan shen jing xing teng tong 。 4 、 tai tui yun dong 。 jiang shen ti yang wo , zhi hou shen zhi shuang tui , jiang qi lun liu xiang shang tai qi , ju ti su du ke gen ju zi shen de shi ji qing kuang lai ba wo , qie ji bu ke guo kuai huo guo man , yi mian qi bu dao xiao guo , lian xu tai tui ba fen zhong , dui yao jian pan tu chu neng gou qi dao yi ding de huan jie zuo yong 。 5 、 kong zhong deng che 。 jiang shen ti ping tang zai di mian shang , you qi yao zhu yi yao bu he di mian jian bu neng you kong xi , zhi hou shuang tui zuo kong zhong deng zi xing che de dong zuo , jian chi jin xing shi fen zhong , bu jin ke yi bang zhu cu jin tui bu zhi fang de ran shao he xiao hao , hai neng gou bang zhu huan jie
你好,腰间盘突出症的锻炼主要是在症状缓解后,或者平时进行,锻炼主要是腰背肌的锻炼,通过加强腰椎周围肌肉力量,增加椎间稳定性,减少症状复发的几率。锻炼的方法有:仰卧在床上的腰桥锻炼法、或俯卧在床上的雁子飞、或小燕飞锻炼法。希望我的回答对你有帮助。
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腰椎间盘突出卧床休息(硬板床)及限制体力活动,使腰肌放松,起到减轻椎间压力的作用有利于消炎、消肿及损伤的修复,因而可促进症状的消除。
坐姿:坐椅子时,应注意尽量将腰背部贴紧椅背,椅子尽量拉向桌子,缩短桌椅间的距离;高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好,靠背向後倾斜120度时,椎间盘的压力较小。汽车驾驶员
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