摘要： [最佳答案] 腰背肌肉锻炼方法较多,主要分为两大类:第一种是需要有器械辅助的肌肉锻炼方法,大多数都需要到健身房去锻炼,具体动作有直腿硬拉,屈腿硬拉,罗马尼亚硬拉,山羊挺身,引体向上,坐姿划船,站姿绳索划船,哑铃俯身划船。第二种是在家可以自行锻炼的腰背肌肉锻炼方法,有飞燕点水,五点支撑,四点支撑。腰背肌锻炼应该循序渐进,以锻炼之后腰背肌肉微微发胀为止,尽量不产生疼痛。 ...[最佳答案] 腰背肌肉锻炼方法较多,主要分为两大类:第一种是需要有器械辅助的肌肉锻炼方法,大多数都需要到健身房去锻炼,具体动作有直腿硬拉,屈腿硬拉,罗马尼亚硬拉,山羊挺身,引体向上,坐姿划船,站姿绳索划船,哑铃俯身划船。第二种是在家可以自行锻炼的腰背肌肉锻炼方法,有飞燕点水,五点支撑,四点支撑。腰背肌锻炼应该循序渐进,以锻炼之后腰背肌肉微微发胀为止,尽量不产生疼痛。
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全网最标准小燕飞腰背肌功能锻炼演示!,于2021年03月20日上线,由吉林卫生关注健康上传。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、播放流畅,看丰富、高质量视频就上西瓜视频
quan wang zui biao zhun xiao yan fei yao bei ji gong neng duan lian yan shi ! , yu 2 0 2 1 nian 0 3 yue 2 0 ri shang xian , you ji lin wei sheng guan zhu jian kang shang chuan 。 xi gua shi pin wei nin ti gong gao qing shi pin , hua mian qing xi 、 bo fang liu chang , kan feng fu 、 gao zhi liang shi pin jiu shang xi gua shi pin . . .
不能。飞燕式锻炼不是任何时候都可以做的。急性腰腿痛发作时,应当休息,停止锻炼并及时到医院就诊,此时若做飞燕式锻炼会使腰背肌受力过度从而使症状加重。做飞燕式锻炼
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[最佳答案] 腰背肌的功能锻炼主要有两种:一种是燕子飞。燕子飞的主要动作要领是俯卧位,手和脚向上翘起,这样对于腰背肌的锻炼有一定的效果。另一种叫五点着地。头、肘和腿同时抬起,让后背悬空,这样对于腰背肌的力量也是一种强化。主要是这两方面。腰背肌的功能锻炼对于腰椎间盘突出,腰肌劳损这些慢性的疾病是有明显效果的,可以起到一定的预防作用,所以在疾病的保护期是可以进行这些动作的。但是如果处于疼痛明显的时期,建议不要做此类的动作,否则会导致病情加重的。
左右旋转,比如风摆荷叶一样,左右来回转一转,这些对腰背肌都可以起到锻炼的作用。 相 腰背肌功能锻炼 腰背肌的功能锻炼主要有两种:一种是燕
5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能
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