摘要：这并不适合所有人，但最近ASMR视频和音频的数量激增表明，它作为睡前放松活动是多么有效。其中许多人在睡前使用它作为一种活动，为睡眠做好准备。2.练习冥想 睡觉前花点时间练习冥......这并不适合所有人，但最近ASMR视频和音频的数量激增表明，它作为睡前放松活动是多么有效。其中许多人在睡前使用它作为一种活动，为睡眠做好准备。2.练习冥想 睡觉前花点时间练习冥
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2.睡前不玩手机 只有黑暗才能激发褪黑素的释放 人造灯 手机蓝光都会延迟褪黑素释放 所以不要带手机上床 睡前可以看纸质书or冥想 享受你的睡前me time吧 醒来就去见自然光 让生物节律正常 3.深度放
2 . shui qian bu wan shou ji zhi you hei an cai neng ji fa tui hei su de shi fang ren zao deng shou ji lan guang dou hui yan chi tui hei su shi fang suo yi bu yao dai shou ji shang chuang shui qian ke yi kan zhi zhi shu o r ming xiang xiang shou ni de shui qian m e t i m e ba xing lai jiu qu jian zi ran guang rang sheng wu jie lv zheng chang 3 . shen du fang . . .
躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的
大家临睡前要先睡眼再睡心,口念「松」字松全身。 先慢慢的让眼睛闭上,然后让心平静下来,口念「松」字,然后对身体说话,你看头松下来了,身体松下来了,手松下来了脚松下来了,从上到下
睡前放松技巧是改善睡眠质量的重要一环。通过培养良好的入睡习惯和采用适当的放松方法，我们可以更好地面对白天的挑战，让自己在夜晚获得充足、深度的睡眠。健康的生活方式不仅关乎
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