摘要：俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作:主要是肩部的水平外展! 俯身哑铃飞鸟正确方式 肩水平外展示意图 肩外展是肩肱节律的其中一个动作! 肩肱节律:肩关节的运动时各关节间的协调运动,手上......俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作:主要是肩部的水平外展! 俯身哑铃飞鸟正确方式 肩水平外展示意图 肩外展是肩肱节律的其中一个动作! 肩肱节律:肩关节的运动时各关节间的协调运动,手上
首先需要说明的是:俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作:主要是由肩部的水平外展来完成动作过程。 肩水平外展示意图: 在动作过程中切记 1、手肘微曲固定,肩部后收带动
shou xian xu yao shuo ming de shi : fu shen ya ling fei niao shi yi ge dan guan jie dong zuo : zhu yao shi you jian bu de shui ping wai zhan lai wan cheng dong zuo guo cheng 。 jian shui ping wai zhan shi yi tu : zai dong zuo guo cheng zhong qie ji 1 、 shou zhou wei qu gu ding , jian bu hou shou dai dong . . .
一、平卧飞鸟 主要锻炼肌肉:胸大肌中部和三角肌前束。 动作要领:平仰卧在长凳上,两手握哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,挺胸沉肩,然后两手持哑铃向体侧
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俯身哑铃飞鸟是三角肌后束及上背部最典的动作,我们说一下要点。 起始姿势:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。持哑铃,上体
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1.平躺于垫子上,哑铃保持在胸前上推。 2.放下至与胸同高的位置。 3.上推回到原位并重复。 4. 动作避免完全伸直手臂。 二 哑铃上/下斜卧推 1.平板凳斜角30至45度 2.重复卧推动作 三
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动作过程:两脚开立与肩同宽,胸脯微挺,两眼平视,意守双臂,两手握哑铃从身侧起动,吸气,提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后,向上挥腕(掌心向下),握紧哑铃引肘
一、（俯身）哑铃飞鸟的标准姿势 我们需手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。我们需要轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。我们在进行哑铃飞鸟
仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但
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